初级高山滑雪教学大纲

1．滑雪器材构造：（1）滑雪板：中间窄，两头宽。中间厚，两头薄。头上翘，尾下压，传导力，靠边刃。（2）内刃：穿好滑雪板后位于脚内侧的边刃称内刃。（3）外刃：穿好滑雪板后位于脚外侧的边刃称外刃。（4）滑雪靴：由内胆和外壳两部分组成。（5）固定器：由前后两部分组成。（6）止滑器：和后部固定器连动，可收放。（7）滑雪杖：由杖杆、雪轮和配带组成。 
2．如何穿滑雪靴：（1）打开全部卡子。（2）从最低处上卡子。（3）每上完一级卡子后都要检查下方卡子的松紧，直到全部扣紧为止。 
3．穿滑雪靴后如何行走：（1）抬脚尖，迈大步。（2）用滑雪靴的前后跟作支点。 
4．如何扛滑雪板：（1）板底相对。（2）上下错位。（3）对压后下滑。（4）板尖朝下。（5）前部固定器扛在肩后边。 
5．滚落线概念：（1）球形物体沿斜面滚动的路径。 
6．在雪面上如何放置滑雪板：（1）与滚落线垂直。（2）双板保持平行。 
7．如何穿滑雪板：（1）先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。（2）先卡好前部固定器再下压后部固定器。 
8．在陡坡上如何穿滑雪板：（1）滑雪板与滚落线垂直放置，并保持双板平行。（2）两只滑雪板的板尖指向相反的方向。（3）先穿山上侧的滑雪板，穿好后原地调头，将这只滑雪板放到山下侧，并用内刃卡住雪面。然后在穿位于山上侧的另一只滑雪板即可。 
9．如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固：（1）引身向上跳动。（2）滑雪板离开地面。

  10．如何卸滑雪板：（1）用滑雪杖尖打开后部固定器即可。（2）将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。 
11．如何原地掉头：（1）双板平行与滚落线垂直站立。（2）将山下侧滑雪板抬起后掉转方向并与滚落线垂直放置。（3）再将山上侧滑雪板掉转方向并与滚落线垂直放置即可完成原地掉头。 
12．如何握滑雪杖：（1）将滑雪杖的配带套在手腕上。（2）再将滑雪杖的配带握在手掌虎口内侧即可。 
13．如何选择摔倒：（1）向下蹲。（2）向身边两侧倒。（3）向山的上侧倒。（4）不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。 
14．摔倒后如何站起来：（1）轻微活动一下身体，检查是否受伤。（2）确认滚落线方向。（3）将滑雪板举向空中后向山下侧放置，（4）双板平行并与滚落线垂直。（5）曲身后用手支撑身体，向侧面站起即可。 
15．如何掌握平行移动技术。（1）双板平行与滚落线垂直站立。（2）抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步，然后另一只滑雪板再向同方向移动一步。这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。注意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，并用边刃卡住雪面，防止滑动。 
16．如何掌握八字行走技术：（1）面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。（2）向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。反复交替使用即可向山上移动。注意，此种方法只适用于向山上方移动，在移动过程中，滑雪板始终呈外八字状，并用内刃牢牢卡住雪面。 
17．滑降技术：（1）直滑降。（2）斜滑降。（3）犁式滑降。 
18．转弯技术：（1）犁式转弯。（2）犁式摆动转弯。（3）双板平行摆动转弯。